Saúde Digestiva

A Importância da Saúde Digestiva

O sistema digestivo é muito mais do que um simples processador de alimentos. É responsável pela absorção de nutrientes essenciais, abriga a maior parte do nosso sistema imunológico e comunica-se constantemente com o cérebro através do eixo intestino-cérebro. A saúde digestiva impacta diretamente nossa energia, humor, imunidade e qualidade de vida.

A Dra. Ana Thereza Marzola, gastroenterologista com especialização pelo Hospital Israelita Albert Einstein, orienta seus pacientes não apenas no tratamento de doenças, mas também na promoção de uma saúde digestiva duradoura.

Pilares da Saúde Digestiva

1. Alimentação Equilibrada

A alimentação é o principal determinante da saúde digestiva:

• Fibras diversificadas: Consuma variedade de vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais para nutrir sua microbiota.
• Proteínas de qualidade: Carnes magras, peixes, ovos, leguminosas.
• Gorduras saudáveis: Azeite, abacate, oleaginosas, peixes gordos.
• Limitar ultraprocessados: Emulsificantes e aditivos prejudicam a microbiota e a barreira intestinal.
• Alimentos fermentados: Iogurte natural, kefir, chucrute fornecem probióticos naturais.

2. Hidratação Adequada

A água é essencial para o funcionamento intestinal:

• Facilita o trânsito intestinal e previne constipação
• Auxilia na digestão e absorção de nutrientes
• Mantém a mucosa intestinal saudável
• Objetivo: 1,5 a 2 litros por dia (mais se houver atividade física ou calor)

3. Atividade Física Regular

O exercício beneficia o sistema digestivo de múltiplas formas:

• Estimula a motilidade intestinal
• Aumenta a diversidade da microbiota
• Reduz o estresse (que afeta negativamente o intestino)
• Ajuda no controle do peso
• Objetivo: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana

4. Sono de Qualidade

O sono impacta diretamente a saúde digestiva:

• Privação de sono altera a composição da microbiota
• Aumenta a permeabilidade intestinal
• Piora sintomas de refluxo e dispepsia
• Objetivo: 7-9 horas de sono por noite

5. Gerenciamento do Estresse

O estresse crônico prejudica a digestão através do eixo intestino-cérebro:

• Altera a motilidade intestinal
• Aumenta a sensibilidade visceral
• Prejudica a microbiota
• Aumenta a permeabilidade intestinal
• Estratégias: meditação, yoga, hobbies, tempo na natureza

Sinais de um Intestino Saudável

Como saber se seu sistema digestivo está funcionando bem:

• Evacuações regulares: Frequência de 3x/dia a 3x/semana é considerada normal.
• Fezes bem formadas: Tipo 3-4 na Escala de Bristol (em formato de salsicha, lisa ou com rachaduras).
• Evacuação sem esforço: Não deveria haver dor ou dificuldade.
• Ausência de distensão: Não sentir inchaço persistente.
• Boa energia: Disposição e vitalidade.
• Bom humor: O intestino influencia as emoções.

Hábitos que Prejudicam a Saúde Digestiva

Evite práticas que podem comprometer seu sistema digestivo:

• Comer muito rápido: Dificulta a digestão e aumenta a ingestão de ar.
• Pular refeições: Pode causar hipersecreção ácida e má nutrição.
• Uso excessivo de antibióticos: Desequilibra a microbiota intestinal.
• Consumo elevado de álcool: Irrita a mucosa e altera a microbiota.
• Tabagismo: Aumenta risco de refluxo, úlceras e câncer digestivo.
• Ignorar a vontade de evacuar: Pode levar a constipação.
• Automedicação: Especialmente com anti-inflamatórios e laxantes.
• Dietas muito restritivas: Podem prejudicar a diversidade da microbiota.

Quando Procurar um Gastroenterologista

Alguns sintomas merecem avaliação médica:

• Dor abdominal persistente ou recorrente
• Alteração do hábito intestinal (constipação ou diarreia crônica)
• Sangramento nas fezes
• Perda de peso inexplicada
• Distensão abdominal frequente
• Azia ou refluxo frequentes
• Dificuldade para engolir
• Náuseas ou vômitos persistentes
• Histórico familiar de câncer digestivo